1. Kişisel Bilgilerimi Nasıl Dolduracagım?
Kişisel Bilgileriniz formunun bölümlerine Ad, Soyad, Email, Telefon, İl, Adres, Cinsiyet ve Doğum Tarihinizi yazmalısınız.
2. Sportif Bilgilerimi Nasıl Dolduracagım?
Hareket Düzeyi
Günlük yaşantınızda ki hareket düzeyiniz sorulmaktadır. Aşağıda ki tabloyu inceleyerek günlük yaşantınıza en uygun seçeneği bulun ve form üzerinden seçin.
Hareksiz İş: Masa başı bir iş yapıyorsanız veya öğrenci iseniz hareketsiz iş grubuna dahil olmaktasınız.
Hareketli İş: Efor gerektiren bir iş (İşçi, Satış Personeli, Saha Personeli, Besyo Öğrencisi vb.) yapıyorsanız hareketli iş grubuna dahil olmaktasınız.
Haftada Kaç Gün Antrenman Yapabilirsiniz?
Haftanın kaç günü spor salonuna gitmeye vakit ayırabileceğinize göre formun bu kısmını doldurmanız gerekmektedir. Her gün daha fit olarak sizlere tavsiyemiz minimum 3 gün vakit ayırmanızdır.
Günlük Ortalama Uyku Saatiniz
Günlük ortalama uyku saatinizi bulmak için (Apple marka telefonlarda);
-
Telefonunuzun kendi sisteminde bulunan sağlık uygulamasını açın.
-
Uyku seçeneğine tıklayın.
-
Aylık kısmını seçin.
-
Yatakta geçen süreyi forma yazın.
Alternatif Çözümler;
-
Apple store veya Google play store mağazasına "uyku takibi" yazınca çıkan uygulamayı indirebilir ve uygulamada ki uyku saatini forma yazabilirsiniz.
-
Ortalama uyku saatinizi biliyorsanız herhangi bir uygulama kullanmadan direkt olarak forma yazabilirsiniz.
Günlük Ortalama Adım Sayınız
Günlük adım sayınızı bulmak için (Apple marka telefonlarda);
-
Telefonunuzun kendi sisteminde bulunan sağlık uygulamasını açın.
-
Adım seçeneğine tıklayın.
-
Aylık kısmını seçin.
-
Günlük ortalama adım sayısını forma yazın.
Alternatif Çözümler;
-
Tüm telefon markalarında adım sayınızı takip eden cihazınızın kendi uygulaması vardır. Telefonunuzda ki bu uygulamayı bulup adım sayınızı forma yazabilirsiniz.
-
Apple store veya Google play store mağazasına "adım sayıcı" yazınca çıkan uygulamayı indirebilirsiniz.
-
Tahmini adım sayınızı direkt olarak forma yazabilirsiniz.
Hedefiniz
Spora başlama hedefinizi form üzerinden seçmeniz gerekmektedir.
-
Kas geliştirmek istiyorsanız "Kas Kazanımı" seçeneği seçin.
-
Kilo vermek ve yağ yakmak istiyorsanız "Yağ Yakımı" seçeneğini seçin.
-
Kilonuzdan memnunsanız ve formunuzu korumak istiyorsanız "Form Koruma" seçeneğini seçin.
-
Hedefiniz hem yağ yakmak hem de kas geliştirmek, fakat önce hangisi ile başlayacağınızı bilmiyorsanız işaretleme yapmadan önce bize sorun.
Fitness Tecrübeniz
Fitness spor geçmişinizi, tecrübenizi form üzerinden seçmeniz gerekmektedir.
-
Daha önce fitness ile ilgili hiç birşey yapmadıysanız "Fitness Tecrübem Yok" seçeneğini seçin.
-
Daha önce bir spor salonuna kaydolup başlangıç seviyesinde tecrübeye sahipseniz "Başlangıç Seviye" seçeneğini seçin.
-
Spor salonunda 3 ay ve 1 yıl arasında bir tecrübeniz var ise "Orta Seviye" seçeneğini seçin.
-
Fitness spor geçmişiniz 1 yıl ve üzeri ise "İleri Seviye" seçeneğini seçin.
3. Vücut Ölçülerimi Nasıl Dolduracagım?
Bir mezura yardımı ile aşağıda tarif edilen ve resimde gösterilen şekilde vücut ölçülerinizi alın ve forma yazın.
-
Boy: Boyunuzu santimetre cinsinden yazın. Örneğin 155 veya 180
-
Kilo: Sabah, aç karna, çıplak tartılın ve tartıda çıkan kiloyu yazın.
-
Boyun: Adem elmasının hemen altından çevre ölçüsü alın
-
Bel: Göbek deliğinizin 1 parmak üzerinden çevre ölçüsü alın
-
Omuz: Omzunuzun en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Göğüs: Göğsünüzün en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Kol: Kolunuzu sıkın ve en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Ön Kol: Ön kolunuzun en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Kalça: Kalçanızın en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Bacak: Bacağınızın en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
-
Baldır: Baldırınızın en geniş noktasından çevre ölçüsü alın
Çevre Ölçüsü: Mezurayı vücudunuz etrafında 1 tam tur döndürerek alınır.
Örneğin kolunuzun çevre ölçüsünü almak için; mezura kolunuzun etrafında 1 tam tur dönmelidir.
4. Fotoğraflarımı Nasıl Çekmeliyim?
Önden, arkadan, soldan, sağdan fotoğrafınız olmak üzere toplamda 4 fotoğraf çekin ve forma yükleyin.
Gelişiminizi daha rahat takip edebilmemiz için fotoğrafları aşağıda belirtilen şekilde çekmeye özen gösterin.
Fotoğraflar boydan olacak, ayağınızdan başınıza kadar gözükecek
Düzgün bir ışıkta çekilecek, vücut hatlarınız belli olacak
Tüm fotoğraflar aynı kamera açısında, kamera sabitlenmiş olacak
Önden fotoğrafınızda elinizde bir A4 kağıt olmalı "Her gün daha fit - Adınız Soyadınız - Başlama tarihiniz" yazmalı.
5. Supplement Tercihimi Nasıl Belirlemeliyim?
Aşağıdaki seçeneklere göre supplement kullanım tercihinizi belirleyin ve size en uygun seçeneği form üzerinden seçin.
-
Elinizde mevcut supplementler var ve halihazırda o supplementleri kullanmak isterseniz "mevcut supplementlerimi kullanacağım" seçeneğini işaretleyin. Hemen yanında açılan listeye elinizde ki mevcut supplementleri yazın.
-
Herhangi bir supplement kullanmak istemiyorsanız "supplement kullanmayacağım" seçeneğini seçin.
-
Hedefinize göre supplement kullanmak istiyorsunuz ve bunu en verimli şekilde yapmak istiyorsanız "kullanacağım supplementi siz belirleyin" seçeneğini seçin. Hemen yanında çıkan listede bütçenizin kaç supplement kullanmaya müsait olduğunu form üzerinden işaretleyin böylece bütçenize uygun supplement planlaması yapalım.
Dilerseniz karar vermeden önce supplementler hakkında kısa bilgilendirme yazımızı okuyun.
Supplementlerin sağlığa bir zararı yoktur.
Besin desteğidir, vücudumuzun ihtiyacı olan protein karbonhidrat yağ aminoasit ve vitaminleri kolay yoldan almamızı sağlar.
Kullanılması zorunlu değildir. Kişinin tercihi ve maddi durumuna bağlıdır.
Yorumumuz: Beslenme programımızda supplement kullanmadan çok başarılı sonuçlar alınabilirsiniz. Bu yüzden bütçeniz uygun değil ise kullanmanıza gerek yoktur. Günümüzde bir çok supplementin gereksiz yere kullanıldığını ve para tuzağı olduğunu unutmayınız. Eğer ki ayırabileceğiniz bir bütçe varsa tavsiyemiz; hedefiniz ve bütçeniz doğrultusunda en gerekli takviyeleri ekibimizin belirlemesidir. Bunun için kullanacağım "supplementi siz belirleyin" seçeneğini seçmelisiniz.
6.Son Olarak;
Programa başlamadan önce mesajınız veya belirtmek istediğiniz herhangi bir durum, talep varsa mesajınız kısmına yazın ve formu bize gönderin.
Formu bize gönderdikten sonra en kısa süre içerisinde programlarınızı hazırlayıp, size göndereceğiz.
Programlarınız hazırlanırken size göndereceğimiz program bilgilendirme yazımızı okumanızı tavsiye ederiz.
Hazırsan değişime başlayalım!