AYRAN BESİN DEĞERİ
100 gram Ayran besin değerleri aşağıdadır.
KALORİ
PROTEİN
KARBONHİDRAT
YAĞ
30,4 kcal
1,60 gr.
2,00 gr.
2,00 gr.
AYRAN KALORİ
100 gr ayran 30,4 kaloridir.
AYRAN PROTEİN
100 gr ayran 1,60 gram protein içerir.
AYRAN KARBONHİDRAT
100 gr ayran 2,0 gram karbonhidrat içerir.
AYRAN YAĞ
100 gr ayran 2,0 gram yağ içerir.
BİR BARDAK AYRAN KAÇ GRAMDIR
Bir bardak ayranın gramajı, ayranın yoğunluğuna ve hacmine bağlı olarak değişebilir. Genellikle bir bardak ayran, yaklaşık olarak 240-250 ml hacme sahiptir ve ortalama olarak 240-250 gram ağırlığındadır. Ancak, markaya, ayranın yapıldığı yoğurt türüne ve yapılış şekline göre değişiklik gösterebilir.
BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI
Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr ayran içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz.
Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram ayran besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız.
Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır.
Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz.
AYRAN FAYDALARI VE ZARARLARI
Ayrana ilişkin faydalar ve zararlar aşağıda sıralanmıştır:
Faydaları:
Sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunur: Ayrandaki laktik asit, sindirim sistemi sağlığına katkıda bulunabilir. Sindirim sırasında ayrandaki bakteriler, bağırsakta doğal olarak bulunan faydalı bakterilerin sayısını artırabilir ve bağırsak florasının dengeleyici etkisine yardımcı olabilir.
İçerdiği proteinler: Ayranda bulunan proteinler, vücut için gerekli olan amino asitlerin alınmasına yardımcı olabilir.
İçerdiği vitaminler: Ayranda B vitaminleri, özellikle riboflavin (B2 vitamini) ve B12 vitamini açısından zengindir.
Susuzluk giderici: Ayrandaki sodyum ve potasyum, susuzluğu gidermeye yardımcı olabilir.
Düşük kalorili: Ayranda düşük kalori içeriği nedeniyle, diyet yapanlar için sağlıklı bir seçenek olabilir.
Zararları:
Laktoz intoleransı olanlar için uygun değildir: Ayrandaki laktoz, laktoz intoleransı olan kişilerde sindirim sorunlarına neden olabilir.