ISPANAK BESİN DEĞERİ
100 gram Ispanak besin değerleri aşağıdadır.
KALORİ
PROTEİN
KARBONHİDRAT
YAĞ
17 kcal
2,50 gr.
0,50 gr.
0,30 gr.
ISPANAK KALORİ
100 gr ıspanak 17 kaloridir.
ISPANAK PROTEİN
100 gr ıspanak 2,50 gram protein içerir.
ISPANAK KARBONHİDRAT
100 gr ıspanak 0,5 gram karbonhidrat içerir.
ISPANAK YAĞ
100 gr ıspanak 0,3 gram yağ içerir.
BİR ADET ISPANAK KAÇ GRAMDIR
Bir adet ıspanak genellikle 50-100 gram arasındadır, türüne ve büyüklüğüne göre değişebilir.
BESİN DEĞERİ HESAPLAYICI
Besin değeri tablosunda verilen değerler 100 gr ıspanak içindir. 100 gramdan farklı bir miktarın kalori, protein, yağ ve karbonhidrat değerlerini öğrenmek için hesaplayıcımızı kullanabilirsiniz.
Hesaplayıcıyı kullanmak için miktar kısmına yiyeceğiniz veya besin değerini öğrenmek istediğiniz miktarı yazmalısınız. Örneğin 50 gram ıspanak besin değerini öğrenmek için miktar kısmına 50 gram yazmalısınız.
Altında bulunan satıra besin değerini öğrenmek istediğiniz besinin 100 gramının protein, karbonhidrat ve yağ değerini yazmalısınız. Bu değerleri yazdıktan sonra hesaplayıcı ilk girdiğiniz miktarın besin değerlerini otomatik olarak hesaplayacaktır.
Paketli ürünlerin arkasında bulunan besin değeri etiketinde 100 gram için besin değerleri yazmaktadır. Bu besin değerini hesaplayıcıya yazıp, miktar kısmına yiyeceğiniz miktarı yazdığınız zaman paketli ürünlerin besin değerini kolay bir şekilde hesaplayabilirsiniz.
ISPANAK FAYDALARI VE ZARARLARI
Ispanak, besin değeri yüksek bir sebze türüdür ve birçok faydalı özellik içermektedir. Ancak, bazı insanlar için riskli olabilecek bazı dezavantajları da vardır. Aşağıda ıspanağın faydaları ve zararları hakkında daha detaylı bilgi verilmiştir:
Faydaları:
Ispanak, demir açısından zengindir ve kansızlık gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur.
İçerdiği C vitamini, bağışıklık sistemi sağlığı için faydalıdır.
Ispanak, K vitamini açısından zengindir ve kemik sağlığı için faydalıdır.
Ispanak, antioksidanlar açısından zengindir ve hücrelerin hasar görmesini önleyerek sağlıklı bir yaşlanma sürecine katkı sağlar.
Ispanak, içerdiği lifler sayesinde sindirim sağlığı için yararlıdır.
Zararları:
Ispanak, oxalic asit adlı bir bileşen içerir. Bu bileşen, böbrek taşı oluşumuna neden olabileceğinden, böbrek taşı olan kişilerin ıspanak tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekir.
Bazı insanlar, ıspanak tüketirken sindirim sorunları yaşayabilirler. Bu nedenle, hassas mide veya bağırsakları olan kişilerin dikkatli olmaları gerekir.