ab wheel
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
AB WHEEL NEDİR?
Ab wheel, karınkaslarını (rektus abdominis) ve yan karın kaslarını (oblikler) güçlendirmek için ab wheel aparatı ile yerde yapılan bir egzersizdir.
AB WHEEL NASIL YAPILIR?
AB wheel hareketi için şu adımları izleyebilirsiniz:
Dirseklerinizin üstüne köpek pozisyonunda durun.
Kollarınızı düzleştirin ve omuz genişliğinde açık bir şekilde elinizdeki ab wheeli göğsünüzün hizasında tutun.
Karın kaslarınızı sıkın ve nefes alarak ab wheeli yavaşça ileri doğru itin. Vücudunuzu aşağı doğru bastırarak yere doğru ilerleyin.
Ab wheeli mümkün olduğunca öne ittikten sonra geriye doğru yavaşça çekin. Karın kaslarınızı sıkı tutarak kontrol ederek hareketi tamamlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
AB WHEEL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Ab wheel egzersizi, adından da anlaşılacağı gibi karın kaslarını çalıştırmak için tasarlanmış bir egzersizdir. Bu egzersiz özellikle rectus abdominis kasını (alt karın kasları) hedef alır, ayrıca oblik kasları da çalıştırabilir. Bunun yanı sıra sırt ve kol kaslarını da ikincil olarak çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.