anderson squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
ANDERSON SQUAT NEDİR?
Anderson squat, isimini Paul Anderson'dan alan bir squat çeşididir. Anderson squat, normal squat hareketinin aksine, barı belli bir yüksekliğe yerleştirerek yapılır. Anderson squat genellikle diz ve kalça eklem hareketliliğini ve kas gücünü geliştirmek için kullanılır.
ANDERSON SQUAT NASIL YAPILIR?
Anderson squat, bir barbell ile yapılan bir squat çeşididir. Yapılışı şu şekildedir:
Squat rack'in yüksekliğini yaklaşık dirsek hizanıza ayarlayın.
Barbell'i rack'e yerleştirin ve ağırlık plakalarını ekleyin.
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın, barbell'i tutmak için dirseklerinizi öne doğru bükün ve ağırlığın altına girin.
Squat hareketi sırasında kalçalarınızı geriye doğru itin.
Kalçalarınız yer ile neredeyse paralel pozisyona kadar ağırlığı indirin.
Vücudunuz dik bir pozisyon alana kadar ağırlığı kaldırın.
Egzersizi dilediğiniz tekrar sayısı kadar tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Squat hareketi sırasında göğsünüzü dışarı çıkarın ve sırtınızı düz tutun.
Barbell'i tutarken dirseklerinizi öne doğru bükün.
Gövdenizin öne doğru eğilmesine izin vermeyin.
Alt pozisyonda, dizlerinizi birbirine yaklaştırmaktan kaçının ve kalçalarınızı geriye doğru itin.
Barbell'i yere bırakırken dikkatli olun ve yaralanmaları önlemek için kontrol altında tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
ANDERSON SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Anderson squat, özellikle diz ve kalça kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Aynı zamanda alt bacak kasları da dahil olmak üzere tüm bacak kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda bu egzersiz karın kaslarını da dolaylı olarak çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.