band back row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND BACK ROW NEDİR?
Band back row, genellikle sporcuların sırt kaslarını güçlendirmek için yaptıkları bir egzersizdir. Bu egzersizde sporcular, elastik bantları kavrarlar ve bantları kendilerine doğru çekerler. Bu hareket, sırtın üst kısmını, özellikle de trapezius, rhomboid ve romboid kaslarını hedefler.
BAND BACK ROW NASIL YAPILIR?
Band back row egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir direnç bandını kapı tokmağına veya benzeri bir sabit noktaya takın.
İki elinizle her iki ucunu tutun ve ayakta dik bir şekilde durun.
Dizlerinizi hafifçe bükün ve omuzlarınızı geriye doğru çekin. Bu pozisyon sırtınızın düzleştirilmesine yardımcı olacaktır.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, bantı göğsünize doğru çekin.
Kolunuzu yavaşça uzatın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
İstenilen sayıda tekrar yapın.
Set tamamlandığında, diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
Not: Egzersiz sırasında bantları dengeli bir şekilde çektiğinizden emin olun ve kontrolsüz bir şekilde bırakmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND BACK ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band back row, sırt kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Dambıl veya barbell ile yapılan sırt çekiş hareketlerine benzer bir hareket olduğu için, lats, traps, rhomboids ve teres major gibi sırt kaslarını çalıştırır. Ancak bant kullanıldığı için daha fazla direnç sağlanır ve kasların daha yoğun bir şekilde çalışmasını sağlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.