band hip abduction
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BAND HİP ABDUCTİON NEDİR?
Band hip abduction, bir direnç bandı ile yapılan ve kalçanın dış tarafındaki kasları güçlendirmeyi hedefleyen egzersizdir.
BAND HİP ABDUCTİON NEDASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek band hip abduction egzersizini yapabilirsiniz:
Direnç bandını bir ayak bileğinize bağlayın.
Bandın diğer ucunu boş bir demire bağlayın.
Bağladığınız ayağın tersi olan eliniz ile demiri tutun.
Bağlamadığınız ayak üzerinde tek ayak üstünde durun.
Bağladığınız ayağı demirin zıt yönünde çekin.
Yeteri kadar çektikten sonra bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
Aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
Not: Band hip abduction egzersizini yaparken, kalçanızın dışında hissettiğiniz gerilim normaldir ancak aşırı zorlama yapmamalısınız.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BAND HİP ABDUCTİON NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Band hip abduction, kalça abdüktör kasları olarak da bilinen kalça yan kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.