barbell concentration curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL CONCENTRATİON CURL NEDİR?
Barbell concentration curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, özellikle biceps kaslarını izole etmek ve büyütmek için kullanılır. Dumbbell concentration curl egzersizine benzerdir, ancak barbell kullanılarak yapılır.
BARBELL CONCENTRATİON CURL NASIL YAPILIR?
Barbell concentration curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Oturun durun ve bir barbell'i iki elinizle kavrayın.
Bacaklarınızı açın ve hafif öne eğilin.
Nefes alarak, barbell'i yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Barbell'i yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Barbell'i yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL CONCENTRATİON CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell concentration curl egzersizi, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve biceps kaslarınızın izole edilmesine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.