barbell hack squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL HACK SQUAT NEDİR?
Barbell hack squat, ağırlıklı bir squat egzersizidir. Bu egzersizde, barbell arkadan ele alınır ve bacakların arkasında tutulur.
BARBELL HACK SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek barbell hack squat yapabilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Barbell'i yerden kaldırın ve bacaklarınızın arkasında tutun.
Vücudunuzu dik tutun, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi hafif kırın.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
Barbell'i tutarken dirseklerinizi hafif kırın.
Gövdenizin öne doğru eğilmesine izin vermeyin.
Başınızı öne eğmeden, karşıya bakın.
Alt pozisyonda, dizlerinizi birbirine yaklaştırmaktan kaçının.
Squat pozisyonundayken kalçanızı yeteri kadar indirmeye çalışın.
Hareket boyunca topuklarınızı kaldırmayın ve yere sağlam basın.
Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapmak yerine kontrollü bir şekilde yapın.
Barbell'i yere bırakırken dikkatli olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL HACK SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, özellikle quadriceps (ön bacak) kaslarını hedeflemek için tasarlanmıştır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.