barbell hang clean
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL HANG CLEAN NEDİR?
Barbell hang clean, halterle yapılan bir kuvvet egzersizidir ve özellikle powerlifting ve weightlifting sporcuları tarafından sıklıkla tercih edilir.
BARBELL HANG CLEAN NASIL YAPILIR?
Barbell hang clean egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
İki elinizle barbelli tutun.
Barbelli kollarınız düz bir şekilde kalçanız hizasına getirin.
Barbell'i yukarı kaldırarak omzunuzun üzerine alın ve çömelin.
Çömeldiğiniz yerden vücudunuz dik olana kadar kalkın.
Tekrardan kollarınızı düz bir pozisyona getirin ve egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Barbell hang clean egzersizi, teknik bir egzersiz olduğundan doğru form ve teknik çok önemlidir.
Egzersizi ağırlık artırarak yapmadan önce, doğru form ve teknikle hafif ağırlıklarla çalışmaya özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL HANG CLEAN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell hang clean egzersizi, quadriceps, hamstrings, calves, glutes, core, üst sırt, arka omuz ve kollar olmak üzere bir çok kas grubunu çalıştıran bir full body egzersizidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.