barbell narrow stance squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL NARROW STANCE SQUAT NEDİR?
Barbell narrow stance squat, bacakları daha dar bir şekilde konumlandırarak barbell ile yapılan bir squat çeşididir. Bu harekette barbell, omuzların arkasında tutulur ve ayaklar omuz genişliğinden daha dar bir mesafede yerleştirilir.
BARBELL NARROW STANCE SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıda barbell narrow stance squat nasıl yapılır adım adım açıklanmıştır:
Bir squat rack kullanarak barbell'i sehpaya yerleştirin. Barbell'in yüksekliğini, sizin omuz genişliğinizde olacak şekilde ayarlayın.
Kavrama mesafesi omuz genişliğinizden biraz daha az olacak şekilde barbell'i tutun.
Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha dar açarak barbell'i ensenize yerleştirin.
Göğsünüzü öne doğru itin ve sırtınızı düz tutun.
Başınızı öne doğru eğmeyin, dik bir şekilde tutun.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
Barbell'i tutarken dirseklerinizi hafif kırın.
Gövdenizin öne doğru eğilmesine izin vermeyin.
Başınızı öne eğmeden, karşıya bakın.
Alt pozisyonda, dizlerinizi birbirine yaklaştırmaktan kaçının.
Squat pozisyonundayken kalçanızı yeteri kadar indirmeye çalışın.
Hareket boyunca topuklarınızı kaldırmayın ve yere sağlam basın.
Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapmak yerine kontrollü bir şekilde yapın.
Barbell'i yere bırakırken dikkatli olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL NARROW STANCE SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu squat çeşidi, bacakların ön kısmındaki quadriceps kaslarını daha fazla hedef alırken, aynı zamanda hamstring ve kalça kaslarını da çalıştırır. Ayrıca, daha az stabilite gerektirdiği için diğer squat çeşitleri ile karşılaştırıldığında, denge ve koordinasyonu geliştirme açısından da faydalıdır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.