barbell pause bench press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL PAUSE BENCH PRESS NEDİR?
Barbell pause bench press, barbell bench press'in bir varyasyonudur. Bu egzersizde, barbell bench press hareketi sırasında ağırlık, göğüsünüzün üstüne indiğinde birkaç saniye durdurulur. Bu duraklama süresi, kasların daha fazla gerilmesine ve daha yoğun bir çalışmaya neden olur.
BARBELL PAUSE BENCH PRESS NASIL YAPILIR?
Barbell pause bench press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bench press bench'e uzanın.
Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın ve sırtınızı sıkıca sehpaya yaslayın.
Kavramak için avuç karşıya doğru bakacak şekilde barbell'ı tutun ve göğsünüze kadar indirin.
Nefes alarak ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça yukarı doğru itin.
Dirsekleriniz neredeyse kitlenicek seyiyeye gelene kadar barbell'ı itin.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
Barbell göğsünüzün üstüne indiğinde, barbell'ı birkaç saniye boyunca durdurun.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL PAUSE BENCH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell pause bench press, göğüs kaslarını daha fazla kasılma ve gerilme ile hedefleyerek, daha yoğun bir çalışma sağlar. Ayrıca, egzersiz, barbell bench press'in genel gücünü artırmak için de etkilidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.