barbell pin squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL PİN SQUAT NEDİR?
Barbell pin squat, klasik barbell squat hareketinin modifiye edilmiş bir versiyonudur. Bu egzersizde barbellin durduğu makinede barbell hizası ayarlanır. Barbellin makinede ki hizası neredeyse kalçanızın hizasında olacak şekilde ayarlandıktan sonra squat egzersizi yapılır.
BARBELL PİN SQUAT NASIL YAPILIR?
Barbell pin squat, barbell kullanılarak yapılan bir squat türüdür. İşte barbell pin squat nasıl yapılır:
Bir power rack veya squat rack kullanın ve barı uygun bir yüksekliğe ayarlayın. İdeal olarak, bar yüksekliği, squat kalça hizanız olmalıdır.
Barı omuz genişliğinde tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Vücudunuzu dik tutun, kalçalarınızı geriye doğru itin ve dizlerinizi hafif kırın.
Vücudunuzu neredeyse dik olana kadar kontrollü bir şekilde barı kaldırın.
Oturur pozisyona gelene kadar aşağı inerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü dışarı çıkarın.
Barbell'i tutarken dirseklerinizi hafif kırın.
Gövdenizin öne doğru eğilmesine izin vermeyin.
Başınızı öne eğmeden, karşıya bakın.
Alt pozisyonda, dizlerinizi birbirine yaklaştırmaktan kaçının.
Squat pozisyonundayken kalçanızı yeteri kadar indirmeye çalışın.
Hareket boyunca topuklarınızı kaldırmayın ve yere sağlam basın.
Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapmak yerine kontrollü bir şekilde yapın.
Barbell'i yere bırakırken dikkatli olun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL PİN SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell Pin Squat, squatun çeşitlerinden biridir ve özellikle quadriceps kaslarını hedef alır. Ayrıca kalça ve bel kasları da dahil olmak üzere bacakların üst bölgesindeki diğer kasları da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.