barbell preacher curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL PREACHER CURL NEDİR?
Barbell preacher curl, biceps kaslarını hedefleyen bir ağırlık egzersizidir. Bu egzersiz, bir preacher bench (düz bir bankın önünde yer alan ve kolların biceps kaslarına doğru bükülmesine yardımcı olan bir yastık) kullanılarak yapılan bir çekiş hareketidir.
BARBELL PREACHER CURL NASIL YAPILIR?
Barbell preacher curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Preacher bench'in koltuğuna oturun ve kollarınızı bench'e dayayın.
Barbell'i iki elinizle avcunuz dışarı bakacak şekilde tutun ve kollarınızı düz bir hale getirin.
Barbell'i baş hizanıza doğru geri çekin ve birkaç saniye tutun.
Nefes alarak, barbell'i yavaşça indirin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Hareketi yavaşça ve kontrol altında yapın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL PREACHER CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell preacher curl egzersizi, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve biceps kaslarınızın gelişimine yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.