barbell pullover
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL PULLOVER NEDİR?
Barbell pullover, göğüs, sırt, triceps ve ön kol kaslarını hedefleyen bir ağırlık egzersizidir. Bu egzersiz, bir barbell kullanılarak yapılan bir çekiş hareketidir.
BARBELL PULLOVER NASIL YAPILIR?
Barbell pullover egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Bir bench'in uzun tarafına yatın, ayaklarınız yerde ve belinizin hafifçe kemerli olduğundan emin olun. Bu başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
Barbell'i geniş bir tutuşla (biraz omuz genişliğinden daha geniş) alın ve kollarınızı düz tutarak göğsünüzün üzerinde başlangıç pozisyonuna getirin.
Nefes alırken, barbell'i başınızın üzerinden ve gerisine doğru, kollarınızı hafifçe bükerek yavaşça indirin. Ellerinizin ve barbell'in gövdenize paralel olacağı bir pozisyona gelene kadar indirin.
Daha sonra nefes verirken, barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getirin. Bu, bir tekrarı tamamlar.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı ve kalçanızı bench'e sıkıca bastırın.
Kollarınızı düz bir şekilde tutun ve hareketi yavaşça ve kontrol altında yapın.
Başlangıçta daha hafif ağırlıklarla çalışmaya başlayın ve doğru teknik ile hareketi öğrenin.
Hareket sırasında nefes alıp verme tekniklerini doğru kullanın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL PULLOVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell pullover egzersizi, göğüs, sırt, triceps ve ön kol kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın gelişimine yardımcı olur ve sırt kaslarınızın şekillenmesine yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.