barbell push jerk
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL PUSH JERK NEDİR?
Barbell push jerk, bir barbell ağırlığı kullanılarak yapılan bir full body egzersizidir.
BARBELL PUSH JERK NASIL YAPILIR?
Barbell push jerk egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayakta dik durun ve barbell'ı omuz genişliği kadar açık şekilde iki elinizle tutun.
Barbell'ı göğsünüzün üstüne getirin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun.
Hafif bir şekilde çömelme pozisyonuna geçin ve ardından hızlıca kalkın.
Kalkarken barbell'ı başınızın üzerine itin ve kollarınızı tamamen düz bir hale getirene kadar kaldırın.
Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Barbell'ı omuz genişliği kadar açık tutun ve avuç içleri yukarı bakacak şekilde tutun.
Hafif bir çömelme pozisyonuna geçerek kalkış yapın.
Squat pozisyonuna geri dönerken, dizlerinizi bükerek yavaşça inin ve barbell'ı kontrol altında tutun.
Egzersiz sırasında sırtınızı düz tutun ve gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL PUSH JERK NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell push jerk, deltoid, triceps, quadriceps, hamstrings, calves, glutes ve core kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.