barbell romanian deadlift
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL ROMANİAN DEADLİFT NEDİR?
Barbell Romanian Deadlift, ağırlık kaldırma egzersizlerinden biridir. Bir barbell kullanarak yapılan ve bir çok kas grubunu beraber çalıştıran bir egzersizdir.
BARBELL ROMANİAN DEADLİFT NASIL YAPILIR?
Barbell Romanian deadlift aşağıdaki adımlar takip edilerek yapılabilir:
Barbell’i kalça hizasında tutun ve ayaklarınızı omuz genişliği kadar açın.
Ayak uçlarınızı hafifçe dışa doğru çevirin.
Dizlerinizi hafifçe bükerek kalçanızı geriye doğru itin.
Sırtınızı düz tutun ve göğsünüzü öne doğru çıkarın.
Barbell’i bacaklarınız boyunca indirin ve ağırlığı aşağıya doğru indirin. Bu pozisyonda bacaklarınızın arka kısmındaki kasları hissetmelisiniz.
Bu pozisyonda durduktan sonra, kalça kaslarınızı kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Tekrarlayın ve bir set tamamladıktan sonra barbell’i yere bırakın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL ROMANİAN DEADLİFT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell Romanian Deadlift (RDL) egzersizi, hamstring kaslarını, yani arka uylukları hedefler. Ayrıca kalça kasları, alt sırt kasları ve bel de dahil olmak üzere bacak, kalça ve sırt kaslarının birçoğunu da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.