barbell snatch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL SNATCH NEDİR?
Barbell snatch, tüm vücut kaslarını çalıştıran kompleks bir kuvvet egzersizidir.
BARBELL SNATCH NASIL YAPILIR?
Barbell snatch egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ayakta dik durun ve barbell'ı önünüze alın.
Barbelli omuz genişliğinizden biraz daha geniş bir tutuş ile çömelerek tutun.
Hafif bir çömelme pozisyonuna geçin ve barbell'ı dizlerinize doğru çekin.
Barbelli hızlıca yukarı doğru kaldırın.
Başınızın üzerine kadar kaldırarak kollarınızı tamamen düz bir hale getirin.
Barbell'ı kontrol altında tutarak, ayakta durun.
Bu şekilde egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Egzersize başlamadan önce doğru form ve teknik ile yaptığınıza emin olun.
Barbell'ı başınızın arkasına doğru atarken, sırtınızı düz tutun.
Egzersiz sırasında gövdenizi mümkün olduğunca dik tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL SNATCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell snatch, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle quadriceps, hamstrings, glutes, core, sırt, deltoid ve triceps kaslarını hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.