barbell wide grip bench press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BARBELL WİDE GRİP BENCH PRESS NEDİR?
Barbell wide grip bench press, barbell bench press'in bir varyasyonudur. Bu egzersizde, barbell bench press hareketi sırasında elleriniz barın geniş bir mesafede tutulur. Bu durum, göğüs kaslarının daha az çalışmasına neden olurken, triceps kaslarının daha fazla çalışmasına neden olur.
BARBELL WİDE GRİP BENCH PRESS NASIL YAPILIR?
Barbell wide grip bench press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bench press bench'e uzanın.
Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın ve sırtınızı sıkıca sehpaya yaslayın.
Kavramak için avuç karşıya doğru bakacak şekilde barbell'ı omzunuzdan daha geniş bir açıda tutun ve göğsünüze kadar indirin.
Nefes alarak ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça yukarı doğru itin.
Dirsekleriniz neredeyse kitlenicek seyiyeye gelene kadar barbell'ı itin.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BARBELL WİDE GRİP BENCH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell wide grip bench press, triceps kaslarını daha fazla çalıştırarak, geniş bir göğüs kası geliştirmek için kullanılan bir egzersizdir. Ayrıca, bench press'in genel gücünü artırmak için de etkilidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.