battle ropes
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BATTLE ROPES NEDİR?
Battle ropes, uzun ve kalın halat kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için, halatın her iki ucu elinizde tutulur ve ardından dalgalar halinde hareketler oluşturmak için halatlar yukarı ve aşağı hareket ettirilir.
BATTLE ROPES NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek battle ropes yapabilirsiniz:
İki kalın ve ağır halatı her bir elinizle tutun. Halatların uzunluğu, kollarınız ile rahat sallayabileceğiniz kadar olmalıdır.
Ayakta durun ve her iki halatı da iki elinizle sıkıca tutun.
Dizleriniz bükülü ve kalçalarınız geriye doğru itilmiş bir pozisyon alın.
Halatları sırası ile kaldırın ve ardından hızla yere doğru vurun.
Halatı sağ elinizle vurduktan sonra sol elinizle vurun ve bu sırayla hareketi tekrarlayın.
Tecrübe kazandıkça hızı ve tekrar sayısını arttırın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BATTLE ROPES NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Battle ropes egzersizi, tüm vücut kaslarını çalıştıran bir kardiyo egzersizidir. Özellikle omuz, sırt, kol, core ve bacak kaslarını hedefler. Ayrıca kardiyovasküler dayanıklılığı arttırır ve yağ yakımını teşvik eder.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.