bear crawl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BEAR CRAWL NEDİR?
Bear crawl, ayaklarınız ve elleriniz üzerinde ilerleyerek yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir.
BEAR CRAWL NASIL YAPILIR?
Bear crawl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Ellerinizi ve ayaklarınızı yere getirerek köpek pozisyonu alın.
Bu pozisyondayken ellerinizi ve ayaklarınızı kullanarak emekler gibi ileri doğru hareket edin.
Yeteri kadar mesafe aldığınızda ve yorulduğunuzda bırakın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Omurga ve kalça pozisyonunuzu koruyun ve sırtınızı çukurlaştırmayın veya kamburlaşmayın.
El ve ayak hareketlerinizi koordine edin ve dengenizi koruyun.
Düzgün bir şekilde nefes alın ve verin.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın, hızlı olmaya çalışmayın.
Düz bir zemin üzerinde başlayın ve zorluğu artırmak için engeller veya yokuşlar gibi farklı yüzeyler ekleyin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BEAR CRAWL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bear crawl egzersizi, karın kasları, kol kasları ve bacak kasları gibi üst ve alt vücut kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.