behind the back shrug
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BEHİND THE BACK SHRUG NEDİR?
Behind the back shrug, barbell shrug egzersizine benzer şekilde omuz ve üst sırt kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Farkı ise, barbell'in arkada tutularak (sırtın arkasında) yapılmasıdır.
BEHİND THE BACK SHRUG NASIL YAPILIR?
Behind the back shrug egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve bir barbell'i arkadan tutarak (sırtın arkasında) başlayın.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırmak için nefes alın ve kaslarınızı sıkarak barbell'i yukarı doğru çekin.
Omuzlarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırmaya çalışın ve birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin.
Omuzlarınızı yavaşça indirerek başlangıç pozisyonuna geri dönün ve nefes verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BEHİND THE BACK SHRUG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Behind the back shrug egzersizi, özellikle üst sırt kaslarını hedefleyerek trapezius, rhomboid ve levator scapulae kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.