behind the neck pull up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BEHİND THE NECK PULL UP NEDİR?
Behind the neck pull up, çekiş hareketlerinden biridir. Vücut dik bir şekildeyken, eller omuz genişliğinde birbirine paralel olacak şekilde barı kavrar ve çenenin barın arkasına getirilmesi ile yapılır. Bu hareket sırasında, baş ve boyun bölgesinde herhangi bir zorlanmayı önlemek için uygun ısınma ve esneme hareketleri öncesinde yapılmalıdır.
BEHİND THE NECK PULL UP NASIL YAPILIR?
Behind the neck pull up, normal pull-up egzersizine benzer ancak çeneye çekmek yerine, boyun arkasına asılarak gerçekleştirilir.
Aşağıdaki adımları izleyerek yapabilirsiniz:
Barfikse yerleşin ve ellerinizi omuz genişliğiyle kavrayın.
Sarkık halde iken kendinizi yukarı doğru çekin.
Yukarı doğru çekerken barı başınızın arkasına doğru çekin.
Bar baş hizanıza geldiğinde, kendinizi kontrollü bir şekilde salarak, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BEHİND THE NECK PULL UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Behind the neck pull up, genellikle latissimus dorsi, trapezius, romboidler, biceps ve diğer kollar kaslarını hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.