bench press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BENCH PRESS NEDİR?
Barbell bench press, göğüs kaslarını (pectoralis major kasları), ön kol kaslarını (triceps kasları) ve omuz kaslarını (deltoid kasları) hedefleyen bir egzersizdir ve barbell kullanılarak yapılır.
BENCH PRESS NASIL YAPILIR?
Barbell bench press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bench press bench'e uzanın.
Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın ve sırtınızı sıkıca sehpaya yaslayın.
Kavramak için avuç karşıya doğru bakacak şekilde barbell'ı yaklaşık olarak omuz genişliğinizde tutun ve göğsünüze kadar indirin.
Nefes alarak ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça yukarı doğru itin.
Dirsekleriniz neredeyse kitlenicek seyiyeye gelene kadar barbell'ı itin.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BENCH PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Barbell bench press egzersizi, göğüs kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Ayrıca, ön kol kasları ve omuz kasları da dahil olmak üzere birçok farklı kas grubunu hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.