bicycle crunch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BİCYCLE CRUNCH NEDİR?
Bicycle crunch, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Hareket sırasında, kişi sırt üstü yatarak bacaklarını kaldırır ve ellerini zemine yerleştirir. Ardından, sırasıyla sol dirseği sağ dizine doğru, sağ dirseği sol dizine doğru hareket ettirerek pedal çevirir gibi yapar. Bu hareket, bisiklet sürerken bacakların pedallarını çevirmeye benzer bir hareket oluşturur.
BİCYCLE CRUNCH NASIL YAPILIR?
Bicycle crunch egzersizi şu şekilde yapılabilir:
Sırtüstü yere uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı havaya kaldırın.
Ellerinizi zemin üzerine koyun.
Sol dizinizi göğsünüze doğru çekin ve sağ dirseğinizi sol dize doğru getirin. Bu sırada sol bacağınızı da yavaşça düz bir şekilde uzatın.
Sırasıyla sol dirseği sağ dizine doğru, sağ dirseği sol dizine doğru hareket ettirerek pedal çevirir gibi hareketi yapın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı yere sıkıca bastırmaya çalışın.
Boyun kaslarınızı zorlamayın.
Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın.
Nefes alıp verirken doğru teknikle devam etmeye özen gösterin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BİCYCLE CRUNCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bicycle crunch egzersizi, karın kaslarını (rectus abdominis) başta olmak üzere oblik kaslarını (internal and external obliques) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.