board chest press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BOARD CHEST PRESS NEDİR?
Board chest press, bench press hareketinin bir varyasyonudur ve tahta (board) kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, barbell bench press hareketinin hareket aralığını kısaltarak, kasları daha yoğun bir şekilde hedefler.
BOARD CHEST PRESS NASIL YAPILIR?
Board chest press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bench press bench'e uzanın.
Ayaklarınızı yere düzgün bir şekilde basın ve sırtınızı sıkıca sehpaya yaslayın.
Kavramak için avuç karşıya doğru bakacak şekilde barbell'ı yaklaşık omuz genişliğinde tutun ve göğsünüze kadar indirin.
Nefes alarak ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça yukarı doğru itin.
Dirsekleriniz neredeyse kitlenicek seyiyeye gelene kadar barbell'ı itin.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak, barbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BOARD CHEST PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Board chest press egzersizi, göğüs kaslarını güçlendirmek ve büyütmek için sıklıkla kullanılır. Barbell bench press hareketi sırasında kasları daha yoğun bir şekilde çalıştırarak, kas kütlesini ve gücünü artırmak için etkili bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.