bodyweight sissy squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BODYWEİGHT SİSSY SQUAT NEDİR?
Bodyweight sissy squat, herhangi bir alet veya ekipman kullanmadan, vücut ağırlığı kullanılarak yapılan bir squat çeşididir.
BODYWEİGHT SİSSY SQUAT NASIL YAPILIR?
Bodyweight sissy squat yapmak için aşağıdaki adımları takip etmelisiniz:
Dizlerinizin üzerinde durun ve vücudunuzu dik bir pozisyona getirin.
Ellerinizi kalçalarınızda birleştirin.
Elleriniz neredeyse topuklarınıza gelecek kadar vücudunuzu geriye doğru indirin.
Vücudunuz dik bir pozisyona gelecek kadar kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BODYWEİGHT SİSSY SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bu egzersiz, genellikle bacakların ön kısmını (kuadriseps) ve kalçaları hedefler, ancak tamamen vücut ağırlığı ile yapıldığı için diğer kas grupları da dahil olmak üzere vücudun birçok farklı bölgesini çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.