bodyweight squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BODYWEİGHT SQUAT NEDİR?
Bodyweight squat, vücut ağırlığı kullanarak yapılan bir squat çeşididir. Genellikle evde veya spor salonunda herhangi bir ağırlık veya ekipman kullanmadan yapılabilir. Squat hareketinin temel prensiplerini takip eder ve vücut ağırlığının kendi direnci ile çalışmayı hedefler.
BODYWEİGHT SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek bodyweight squat yapabilirsiniz:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Göğsünüzü dışarı çıkarın, sırtınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.
Kalçalarınızı geriye doğru iterek yavaşça çömelme pozisyonuna geçin. Kalçalarınızı mümkün olduğunca geriye götürmeye çalışın ve dizlerinizi öne doğru itin.
Üst bacaklarınız mümkün olduğunca paralel hale gelinceye kadar çömelme pozisyonunda kalın.
Nefes alarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve karın kaslarınızı sıkın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa doğru açın.
Dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine çıkmasına izin vermeyin.
Çömelme pozisyonuna geçerken kalçalarınızı geriye doğru itin ve sırtınızı düz tutun.
Vücut ağırlığınızı topuklarınızın üzerinde tutun ve ayaklarınızı yere tamamen basmaya çalışın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BODYWEİGHT SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bodyweight squat, bacak kaslarınızı (özellikle quadriceps), kalça kaslarınızı, bel ve sırt kaslarınızı çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.