bodyweight towel row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
BODYWEİGHT TOWEL ROW NEDİR?
Bodyweight towel row, vücut ağırlığı ile yapılan bir sırt egzersizidir. Bu egzersizde bir havlunun her iki ucunu tutarak sırt kaslarınızı çalıştırırsınız.
BODYWEİGHT TOWEL ROW NASIL YAPILIR?
İşte adım adım bodyweight towel row nasıl yapılır:
Kapıya bir askı veya halka takın ve havluyu bu askıya bağlayın.
Havlunun her iki ucunu tutun ve ayaklarınızı kapıya doğru adım atın.
Kollarınızı düz tutarak vücudunuzu geriye doğru çekin.
Bu pozisyondayken havlu ile kendinizi çekerek vücudunuzu dik bir hale getirin.
Kontrollü bir şekilde havluya tutunup kendinizi geriye doğru yavaşça salarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
BODYWEİGHT TOWEL ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Bodyweight towel row, sırt ve üst sırt kaslarını (latissimus dorsi, rhomboids ve trapezius) çalıştıran bir egzersizdir. Aynı zamanda biceps kaslarını da hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.