cable cross over
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE CROSS OVER NEDİR?
Cable crossover, kablolar kullanılarak yapılan bir egzersizdir.
CABLE CROSS OVER NASIL YAPILIR?
Cable crossover egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Cable crossover makinesinin yanına gelin ve makinenin iki tarafının kablo bağlantı noktasını yukarı kaldırın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir adım geriye doğru atın.
Elleriniz ile makinenin iki tarafındaki kablo tutamaklarını tutun.
Avuç ileriniz karşıya gelecek şekilde kollarınız yere dik bir pozisyon alın.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak aşağı doğru neredeyse kasık hizanıza gelecek kadar indirin.
Bu noktada yaklaşık bir saniye bekleyin.
Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru yukarı kaldırın.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE CROSS OVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable crossover egzersizi, göğüs kaslarınızı çeşitli açılardan hedefleyerek, kasların daha iyi bir şekilde gelişmesine yardımcı olur. Egzersiz sırasında, doğru teknik kullanımı önemlidir. Ayrıca, sırtınızı dik tutarak ve karın kaslarınızı sıkarak hareketi yapmak, sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.