cable face pull
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE FACE PULL NEDİR?
Cable face pull, omuz, üst sırt ve arka deltoid kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersizde, bir kablo makinesi ve özel bir aparat kullanılır.
CABLE FACE PULL NASIL YAPILIR?
Cable face pull egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin orta kısmına bir yükseklikte özel bir aparat bağlayın.
Aparatın kolu üzerindeki kulpu tutun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
Kollarınızı düzleştirin ve aparatın kolu yüzünüze doğru bakacak şekilde kaldırın.
Göğsünüzü dik tutun ve sırtınızı düzleştirin.
Dirseklerinizi yavaşça bükerek kulpu yüzünüze doğru çekin ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Kulpu göğsünüze yaklaştırdığınızda, omuzlarınızı sıkarak, birkaç saniye bekleyin.
Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE FACE PULL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable face pull egzersizi, özellikle rotator cuff kaslarını, arka deltoidleri ve trapezius kaslarını hedefler. Bu egzersiz, omuz eklemi ve üst sırt kaslarının stabilitesini ve kuvvetini artırabilir ve postürü geliştirmeye yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.