cable front squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE FRONT SQUAT NEDİR?
Cable front squat, bir kablo makinesi kullanılarak yapılan ve bacak kaslarını çalıştırmayı hedefleyen bir squat çeşididir.
CABLE FRONT SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek cable front squat yapabilirsiniz:
Kablo makinesinin önüne gelin.
Makine tutamaçlarını iki eliniz ile tutun.
Bacaklarınızı omuz genişliğinde hafif açın.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın.
Ayaklarınızı sabit tutun ve topuklarınızdan kaldırmayın.
Dizlerinizin ayak parmaklarınızın uçlarına doğru ilerlemesine izin vermeyin.
Hareketi kontrol altında tutun ve ani hareketlerden kaçının.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE FRONT SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable front squat, ön bacak (quadriceps) kasları, kalça (gluteus) kasları ve bel (erector spinae) kasları gibi alt vücut kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Ayrıca omuz (deltoid) kaslarını da yardımcı olarak çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.