cable high row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE HİGH ROW NEDİR?
Cable high row, bir fitness egzersizi olup, omuzların arkasındaki üst sırt kaslarını hedefler. Bu egzersizde, bir kablo makinesi kullanılır ve bir tutamaç tutularak kabloyu çekilir.
CABLE HİGH ROW NASIL YAPILIR?
Cable high row egzersizi şu adımlar izlenerek yapılabilir:
Kablo makinesini yukarı bir seviyede ayarlayın ve genellikle geniş bir bar veya halat ekini takın.Dizlerinizin üzerine çökün.
Ek parçayı iki elinizle kavrayın ve göğüs hizasında tutacak şekilde ayarlayın. Kalçalarınızı biraz geriye doğru itin.
Ek parçayı göğsünüze doğru çekin. Bu esnada, dirseklerinizi yanlara doğru çekmeye odaklanın ve sırtınızı geriye doğru sıkıştırın.
Daha sonra, ek parçayı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE HİGH ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable high row, sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Özellikle üst sırt kaslarına (trapezius), arka omuz kaslarına (posterior deltoid) ve biceps brachii kaslarına etkilidir. Ayrıca omuz çevresindeki küçük kasların güçlenmesine de yardımcı olabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.