cable lying curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE LYİNG CURL NEDİR?
Cable lying curl, bir kablo makinesi kullanarak biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz, bench üzerinde uzanılarak ve kabloların yan taraflarda olacak şekilde ayarlanmasıyla yapılır.
CABLE LYİNG CURL NASIL YAPILIR?
Cable lying curl, bir kablo makinesi kullanılarak biceps kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Aşağıdaki adımları takip ederek bu egzersizi yapabilirsiniz:
Kablo makinesinin altındaki düz bir bench (yatarak yapılan bench) üzerine uzanın.
Her iki elinizi de ağırlık tutucularına kavrayın ve avuç içleriniz makinenin dışına bakacak şekilde kollarınızı düzleştirin. Bu, başlangıç pozisyonudur.
Ağırlığı başınıza doğru çekin.
Kollarınız tamamen büküldüğünde, birkaç saniye bekleyin ve kaslarınızı sıkın.
Yavaşça kollarınızı düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Belirlediğiniz set ve tekrar sayısını tamamlayana kadar devam edin.
Dikkat etmeniz gereken noktalar:
Sırtınız ve beliniz bench üzerinde düz bir şekilde kalacak şekilde durun.
Dirseklerinizi sabit tutun ve kollarınızı yalnızca biceps kaslarınızı kullanarak bükün.
Kollarınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde bükün ve düzleştirin.
Egzersiz sırasında aşırı derecede zorlanıyorsanız, daha hafif bir ağırlık seçin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE LYİNG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable lying curl egzersizi, özellikle biceps kaslarını çalıştırır. Biceps kasları, üst kolun ön kısmında yer alan iki kastan oluşur ve kolunuzun bükülmesinden sorumludur. Bu nedenle, Cable lying curl egzersizi biceps kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.