cable lying pullover
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE LYİNG PULLOVER NEDİR?
Cable lying pullover, bir fitness egzersizi türüdür. Bu egzersiz sırt ve göğüs kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır.
CABLE LYİNG PULLOVER NASIL YAPILIR?
Cable lying pullover egzersizi şu adımlar takip edilerek yapılabilir:
Cable machine'ye yatay bir bench yerleştirin ve en düşük pozisyona ayarlayın.
Bench'e sırtüstü uzanın ve başınız kablo makinesine doğru bakacak şekilde yerleştirin. Kollarınızı doğruca yukarıya doğru uzatın ve kablo makinesini iki el ile tutun.
Makine kolunu tutarak başınızın üzerinden ve başınızın gerisine doğru indirin. Bu noktada, kollarınız ve üst gövdeniz aynı hizada olmalıdır.
Kollarınız ve üst gövdenizin düz bir hizada olduğu pozisyonda başınızın üzerinden göğüs hizanıza doğru makine kollarını çekin.
Çekme işlemini kollarınız yere dik bir pozisyon alana kadar devam ettirin.
Bu hareketi belirlediğiniz tekrar sayısı boyunca yapın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE LYİNG PULLOVER NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable lying pullover , göğüs, triseps ve omuz kasları ile birlikte öncelikle sırtın latissimus dorsi kaslarını (lats) çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.