cable one arm late pulldown
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE ONE ARM LATE PULLDOWN NEDİR?
Cable one arm lat pulldown, tek kol ile yapılan bir dambıl egzersizidir.
CABLE ONE ARM LATE PULLDOWN NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları izleyerek cable one-arm lat pulldown yapabilirsiniz:
Kablo makinesine tek el tutacağı ekleyin ve ayarını en üst noktaya getirin.
Makineye ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha geniş açarak oturun.
Tutacağı tek eliniz ile tutun.
Dirseğinizi vücudunuza doğru çekerek tutacağı aşağı indirin. Bu hareket sırasında göğsünüzü yukarı kaldırın ve omuzlarınızı sıkıştırın.
Daha sonra tutacağı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri getirin ve nefes verin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE ONE ARM LATE PULLDOWN NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable one arm lat pulldown, latissimus dorsi kasını (sırtın geniş kası) başta olmak üzere, romboidler, trapezius ve posterior deltoid kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.