cable one arm lateral raise
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE ONE ARM LATERAL RAİSE NEDİR?
Cable one arm lateral raise, omuz kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve kablo makinesi kullanılarak yapılır. Bu egzersiz, omuz kaslarının yan kısımlarını hedefleyerek deltoid kaslarını güçlendirir ve şekillendirir.
CABLE ONE ARM LATERAL RAİSE NASIL YAPILIR?
Cable one arm lateral raise egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesinin yan tarafında durun ve sağ elinizi kablo tutacak aparatın kulpu üzerine yerleştirin.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve gövdenizi hafifçe öne doğru eğin.
Sağ kolunuzu kablo aparatının yanında düz bir şekilde uzatın.
Nefes alın ve sağ kolunuzu yavaşça yana doğru kaldırın, omzunuzla birlikte.
Omuzunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
Nefes vererek, kolunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın ve ardından diğer kolu da aynı şekilde çalıştırın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE ONE ARM LATERAL RAİSE NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable one arm lateral raise egzersizi, omuz kaslarının yan kısımlarını hedefleyerek deltoid kaslarını güçlendirir. Bu egzersiz ayrıca, omuz kaslarını şekillendirmeye yardımcı olabilir ve omuz kaslarında denge sağlayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.