cable seated row
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE SEATED ROW NEDİR?
Cable Seated Row, bir egzersiz makinesinde ya da direnç bandı kullanılarak yapılan bir sırt egzersizidir. Kişinin oturarak yapıldığı için ismi Cable Seated Row olarak geçmektedir.
CABLE SEATED ROW NASIL YAPILIR?
Cable seated row yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Kablo makinesini seçilen ağırlıkla ayarlayın ve V-barı bağlayın.
Ayaklarınızı düz bir yüzeye sabitleyin ve dizlerinizi hafifçe bükün.
V-barı tutmak için uzanın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca düz tutun.
Gövdenizi hafifçe öne eğin ve sırtınızı düz tutun.
Kollarınızı tamamen uzatarak V-barı tutun ve çekme hareketi yapın.
Omuzlarınızı ve dirseklerinizi sırtınıza doğru çekin ve dirseklerinizi yanlara doğru çevirin.
Sırt kaslarınızın kasıldığını hissedeceksiniz.
Kollarınızı yavaşça düzleştirin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Tekrarlayın.
Not: Hareketi yaparken sırtınızı düz tutun ve vücudunuzu sarsmayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE SEATED ROW NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable Seated Row, latissimus dorsi, trapezius, rhomboids, posterior deltoids, biceps, and forearm muscles gibi sırt kaslarını çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.