cable standing chest press
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CABLE STANDİNG CHEST PRESS NEDİR?
Cable standing chest press, kablolar kullanılarak yapılan bir egzersizdir. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızı, triceps kaslarınızı ve omuz kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.
CABLE STANDİNG CHEST PRESS NASIL YAPILIR?
Cable standing chest press egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Cable crossover makinesinin yanına gelin ve makinenin iki tarafının kablo bağlantı noktasını yukarı kaldırın.
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir ayağınız ile öne doğru bir adım atın.
Elleriniz ile makinenin iki tarafındaki kablo tutamaklarını tutun.
Avuç ileriniz aşağı gelecek, kollarınız göğüs hizanızda ve dirsekleriniz yaklaşık doksan derece olacak bir şekilde pozisyon alın.
Nefes vererek ve göğüs kaslarınızı sıkarak karşıya doğru itin.
Tepe noktada yaklaşık bir saniye bekleyin.
Nefes vererek, kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CABLE STANDİNG CHEST PRESS NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cable standing chest press egzersizi, göğüs kaslarınızı, triceps kaslarınızı ve omuz kaslarınızı çalıştırmaya yardımcı olur.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.