chain sumo squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CHAİN SUMO SQUAT NEDİR?
Chain sumo squat, sumo squat hareketinde kullanılan bir ileri seviye kuvvet antrenmanıdır. Bu egzersiz, bar üzerindeki zincirlerin eklenmesi ile ağırlık artışının maksimum düzeyde sağlanması amaçlanır. Bu sayede, squat sırasında hareketin daha zorlu hale getirilmesi ve kasların daha fazla çalışması hedeflenir.
CHAİN SUMO SQUAT NASIL YAPILIR?
Chain sumo squat yapmak için aşağıdaki adımları takip edin:
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayak parmaklarınızı dışarı doğru çevirin.
Belinize zincirle ağırlığı yerleştirin.
Kendinizi yavaşça squat pozisyonuna indirin.
Squat pozisyonuna geldiğinizde, yukarı doğru vücudunuzu itin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Bu hareketi belirli bir tekrar sayısı kadar tekrar edin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Hareket sırasında sırtınızın düz olduğundan emin olun.
Ayaklarınızı sabit tutun ve dizlerinizi aşırı bükmeden squat yapın.
Zincirlerin dengeyi bozabileceği için hareketi kontrol altında tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CHAİN SUMO SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Chain sumo squat, temel olarak bacakların ön kısmı, kalça ve arka bacak kaslarını çalıştırır. Ayrıca omuz ve sırt kasları da çalışabilir. Zincirlerin eklenmesi, squat hareketini daha zorlu hale getirerek direnç artışına neden olabilir ve bu da daha fazla kas gücü ve dayanıklılığı geliştirir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.