chest dip
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CHEST DİP NEDİR?
Chest dip, özellikle göğüs, triceps ve omuz kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Bu egzersiz vücut ağırlığı ile yapılabildiği gibi, ağırlık kemerleri veya dip makinesi gibi ekipmanlar da kullanılabilir.
CHEST DİP NASIL YAPILIR?
Chest dip egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Dip istasyonunda durun ve ellerinizi her iki yanınızdaki barlara koyun. Elleriniz göğüs hizanızda olmalı ve barlar omuz genişliğinde olmalıdır.
Ayaklarınızı yerden kaldırarak vücudunuzu kaldırın. Başlangıç pozisyonunda, kollarınız tamamen düz olmalıdır ancak dirsekleriniz kilitlememiş olmalıdır.
Derin bir nefes alın ve vücudunuzu aşağı indirin, dirseklerinizi yaklaşık 90 dereceye kadar bükün.
Bu esnada gövdenizi biraz öne eğin ve omuzlarınızı hafifçe geri çekin.
Nefes verin ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri itin, kollarınızı düzleştirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CHEST DİP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Chest dip egzersizi, özellikle üst göğüs kaslarını, ön omuz kaslarını ve triceps kaslarını hedefler. Ayrıca, dip çubukları arasında vücut ağırlığınızı kaldırarak yapmanızdan dolayı, bu egzersizde kullanılan yük sadece vücut ağırlığınızdır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.