close grip push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CLOSE GRİP PUSH UP NEDİR?
Close grip push up, ellerin omuz genişliğinden daha yakın bir mesafede yerleştirildiği ve vücudun yere paralel olarak indirildiği bir push up çeşididir.
CLOSE GRİP PUSH UP NASIL YAPILIR?
Close grip push up yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Yere yüz üstü yatarak ellerinizi omuz genişliğinin altında, dirseklerinizi vücudunuza yakın bir şekilde yerleştirin.
Ayaklarınızı uzatın, vücudunuzun düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
Göğsünüzü yere yaklaştırmak için kollarınızı bükün ve yavaşça aşağı doğru inin.
Dirseklerinizi düzleştirmek için kollarınızı gerdirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
Egzersizi, belirlediğiniz tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Not: Bu egzersiz sırasında dirseklerinizi vücudunuzun yanına yakın tuttuğunuzdan emin olun ve sırtınızın çökmesine veya kamburlaşmasına izin vermeyin. Ayrıca, düzgün bir şekilde nefes almaya ve verme sürecine dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CLOSE GRİP PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Close grip push up egzersizi, özellikle triceps, göğüs ve ön omuz kaslarını hedefler. Göğüs kaslarının yanı sıra triceps kaslarının da çalıştığı bu egzersiz, aynı zamanda ön omuz kaslarının da aktive olmasını sağlar. Bunun yanı sıra, stabilite ve denge gerektirdiği için vücudunuzun core kaslarını da çalıştırır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.