crunch
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CRUNCH NEDİR?
Crunch, karın kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Sırtüstü yatarken bacaklar bükülür ve eller genellikle göğüs üzerinde birleştirilir. Daha sonra baş ve omuzlar düz kalmak suretiyle üst vücut kaldırılır ve bu sırada karın kasları kasılır. Bu hareket tekrarlanarak egzersiz tamamlanır.
CRUNCH NASIL YAPILIR?
Crunch egzersizi şu şekilde yapılabilir:
Sırt üstü yere uzanın ve dizlerinizi bükerek ayaklarınızı yere koyun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olmalı ve ayak bilekleriniz yerleştirildiğinde bacaklarınız dik açı yapacak şekilde olmalıdır.
Ellerinizi gögsünüzde birleştirin.
Gövdenizi yukarı doğru hareket ettirin ve bu sırada karın kaslarınızı sıkın.
Üst gövdenizde yukarı doğru bir sıkıştırma hissettiğinizde, karın kaslarınızı daha da sıkın ve bir saniye kadar bu pozisyonda kalın.
Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrarlayın.
Dikkat edilmesi gereken noktalar:
Başınızı kaldırırken boynunuzu zorlamayın, sadece hafifçe kaldırın.
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmayın, sırtınızı kaldırın.
Sırtınızı kaldırırken nefes verin ve karın kaslarınızı sıkın.
Hareketi yaparken yavaş ve kontrollü olun.
Bu egzersizde ağırlık kullanılmaz ve vücut ağırlığı ile çalışılır.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CRUNCH NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Crunch egzersizi, karın kaslarını (rectus abdominis) hedefler.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.