cyclist squat
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
CYCLİST SQUAT NEDİR?
Cyclist squat, squat hareketinin bir çeşididir. Bu egzersiz, normal squat hareketinden farklı olarak topuklara konan hafif bir yükseklik ile yapılır.
CYCLİST SQUAT NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek cyclist squat egzersizini yapabilirsiniz:
Ayakta dik bir şekilde durun ve ellerinizi kalçalarınızda tutun.
Topuklarınızı hafifçe kaldırın ve altına bir yükseklik koyun.
Kalçanızı yere neredeyse paralel olana kadar kontrollü bir şekilde indirin.
Vüdunuzu dik bir pozisyona getirerek, başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Dilediğiniz tekrar sayısı kadar egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
CYCLİST SQUAT NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Cyclist squat, genellikle bacak kaslarının ön kısmını hedefler. Daha spesifik olarak, quads, glutes (kalça kasları), hamstrings (arka bacak kasları) ve adductor (uyluk iç kasları) kaslarını çalıştırır. Cyclist squat aynı zamanda denge ve koordinasyonu artırırken, core kaslarını da destekleyici şekilde çalıştırabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.