decline cable fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DECLİNE CABLE FLY NEDİR?
Decline cable fly, göğüs kaslarınızı hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın alt kısımlarını hedefler ve kablolar kullanılarak yapılır.
DECLİNE CABLE FLY NASIL YAPILIR?
Decline cable fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Bir decline bench üzerinde yatarak başlayın. Ayaklarınızı bench'in uç kısmına yerleştirin.
Elleriniz ile makine tutamaçlarını tutun ve kollarınızı açın.
Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde elleriniz neredeyse birbirine değecek seviyeye gelene kadar kollarınızı birleştirin.
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna doğru geri getirin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DECLİNE CABLE FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Decline cable fly egzersizi, göğüs kaslarınızın alt kısmını hedefler. Ayrıca, bu egzersiz sırasında kablolar kullanıldığından, serbest ağırlıklarla yapılan egzersizlere kıyasla daha az baskı uygular ve kasları daha az zorlar.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.