decline push up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DECLİNE PUSH UP NEDİR?
Decline push-up, bir push-up varyasyonudur ve özellikle üst göğüs kaslarını, ön omuz kaslarını ve triceps kaslarını çalıştırmaya yardımcı olur. Bu egzersiz, bir decline bench veya birkaç yüksekliği ayarlanabilir obje (örneğin bir step tahtası) kullanarak yapılabilir.
DECLİNE PUSH UP NASIL YAPILIR?
Decline push-up egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Decline bench'in veya yüksekliği ayarlanabilir objenin yanına yerleşin ve ellerinizi omuz genişliğinde açın.
Bacaklarınızı bench'in üzerine koyarak plank pozisyonunda olun ve vücudunuzu bir düz çizgi şeklinde tutun.
Göğsünüzü bench'in altına doğru eğerek nefes alın ve kollarınızı bükün, göğsünüzü yere yaklaştırın.
Kollarınızı düzleştirerek tekrar başlangıç pozisyonuna dönün ve nefes verin.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DECLİNE PUSH UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Decline push-up egzersizi, göğüs kaslarınızın üst kısmını ve ön omuz kaslarınızı hedefler. Bu egzersiz, sadece vücut ağırlığınızı kullanarak yapılabilir ve bu nedenle, fitness seviyenize uygun olarak zorluk derecesi ayarlanabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.