decline sit up
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DECLİNE SİT UP NEDİR?
Decline sit up, bir spor salonu ekipmanı olan decline bench üzerinde yapılan bir egzersizdir. Bu egzersizi yapmak için decline bench'e sırt üstü yatılır, ardından eller kulaklarının yanına yerleştirilir ve vücut yukarı doğru kaldırılır.
DECLİNE SİT UP NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek decline sit up egzersizini yapabilirsiniz:
Bench üzerine sırt üstü yatın ve ayaklarınızı makineye takarak sabitleyin.
Ellerinizi başınızın arkasına veya kulaklarınızın yanına yerleştirin.
Başınızı üst vücudunuzla beraber yukarı kaldırın ve bu esnada karın kaslarınızı sıkın.
Yavaşça aşağı doğru hareket edin, ancak aşağı doğru hareket ederken kendinizi tam anlamıyla salmayın.
Tekrar yukarı doğru hareket edin ve egzersizi tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DECLİNE SİT UP NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Decline sit up, karın kaslarını çalıştıran bir egzersizdir. Daha spesifik olarak, üst karın kasları (rektus abdominis) ve yan karın kasları (oblikler) üzerinde etkilidir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.