drag curl
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DRAG CURL NEDİR?
Drag curl, biceps kaslarını hedefleyen bir egzersizdir ve barbell kullanılarak yapılır. Bu egzersizde, barbell'ı bacaklarınızın ön tarafına doğru sürerek, biceps kaslarını çalıştırabilirsiniz.
DRAG CURL NASIL YAPILIR?
Drag curl egzersizini yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
Ayakta durun ve barbell'ı iki elinizle tutun.
Dirseklerinizi yanlara doğru bükün ve kollarınızı vücudunuzun yanlarına yakın bir şekilde tutun.
Barbell'ı bacaklarınızın ön tarafına doğru sürerek, dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirin.
Nefes alarak, kolu yavaşça kaldırın ve biceps kaslarınızı sıkın.
Kolu yavaşça indirin ve nefes verin.
Tekrar sayısına ulaşana kadar, bu şekilde hareketi tekrarlayın.
Drag curl egzersizi yaparken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar şunlardır:
Barbell'ı bacaklarınızın ön tarafına doğru sürerek, dirseklerinizi geriye doğru hareket ettirin. Bu, biceps kaslarını daha iyi bir şekilde hedeflemenize yardımcı olur.
Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı geriye doğru çekin.
Barbell'ı kontrol altında tutarak hareketi yavaşça ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenize dikkat edin.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DRAG CURL NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Drag curl egzersizi, biceps kaslarını hedeflerken, diğer kas gruplarını da çalıştırır. Özellikle, ön kol kasları da bu egzersiz sırasında aktive olur. Ayrıca, barbell kullanarak yapılan bu egzersiz, kasların daha etkili bir şekilde çalışmasına olanak tanır ve hareketin doğru formda yapılması halinde sakatlanma riskini azaltır.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.