dragon flag
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DRAGON FLAG NEDİR?
Dragon flag, bir fitness egzersizidir ve genellikle core (karın) kaslarını çalıştırmak için kullanılır. Egzersiz, sırt üstü yatarak ve kolları bir yere tutturarak başlar. Daha sonra, vücudu düz tutarak ve bacakları yavaşça kaldırarak, kalçaların yerden kalkması ve bacakların dikey olarak yükseltilmesi hedeflenir. Egzersiz sırasında vücudun düz bir çizgide kalması önemlidir.
DRAGON FLAG NASIL YAPILIR?
Aşağıdaki adımları takip ederek dragon flag yapabilirsiniz:
Sırt üstü yatın ve başınızı bench'e doğru yaslayın.
Avuç içlerinizi bench'e yerleştirin ve vücudunuzu düz bir hale getirin.
Karın kaslarınızı sıkarak, bacaklarınızı yavaşça kaldırmaya başlayın.
Kalçanızı bench'ten ayırın.
Bu pozisyondayken bacaklarınızı yukarı doğru kaldırın.
Bu esnada karnınızı sıkın
Kontrollü bir şekilde bacaklarınızı yavaşça indirin.
Dikkat edilmesi gereken noktalar şunlardır:
Dragon flag yaparken yavaş ve kontrollü olun. Hızlı hareketler yapmayın.
Bacaklarınızı mümkün olduğunca düz bir şekilde tutun ve hareket boyunca kontrol altında tutun.
Egzersiz sırasında nefes alıp vermenizi unutmayın ve karın kaslarınızı sıkarak tutun.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DRAGON FLAG NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dragon flag egzersizi, özellikle üst karın bölgesi, alt karın bölgesi ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersizdir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.