dumbbell chest fly
Egzersiz doğru formda nasıl yapılır? Hangi kas gruplarını aktif olarak çalıştırır? Hangi seviye için uygundur? Tüm detaylar yazımızda..
DUMBBELL CHEST FLY NEDİR?
Dumbbell chest fly, göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, dumbbell'ları kullanarak yapılan yatay bir kolları açma hareketidir.
DUMBBELL CHEST FLY NASIL YAPILIR?
Dumbbell chest fly egzersizini yapmak için şu adımları takip edebilirsiniz:
Dumbbell'ları alın ve bench'in üzerine sırt üstü uzanın. Dumbbell'ları kollarınızın üstünde ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
Kollarınızı yavaşça yanlara doğru açarak nefes verin ve göğsünüzün üstüne doğru çekin.
Kollarınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna doğru geri getirin, nefes alın ve dumbbell'ları hafifçe dokundurun.
Bu hareketi belirli bir sayıda tekrarlayın.
Egzersizin tam anlamıyla doğru formu görselde gösterilmektedir. Aynı formda yapmaya özen göstermeniz gelişiminiz için önemlidir.
DUMBBELL CHEST FLY NEREYİ ÇALIŞTIRIR?
Dumbbell chest fly egzersizi, göğüs kaslarınızı hedefleyen ve özellikle üst göğüs kaslarını hedefleyen bir egzersizdir. Bu egzersiz, göğüs kaslarınızın büyümesine yardımcı olabilir ve göğüs kaslarınızın daha geniş ve hacimli görünmesini sağlayabilir.
Egzersizin çalıştırdığı tüm kas gruplarını detaylı olarak görmek için görseli inceleyebilirsiniz. Görselde ki renklerin anlamları aşağıdadır.